2 razy w

[...] 3 tur każdego ćwiczenia (jedna tura jest od ośmiu do 15 powtórzeń i trwa około minuty). Typowe sesja trwa około 30 minut. Jeżeli wykonujesz ćwiczenia oporowe dwa do trzech razy w tygodniu, możesz zauważyć wzrost siły oraz wielkości ćwiczonych mięśni. Jest to spowodowane przyspieszeniem różnych reakcji chemicznych w komórkach mięśniowych. [...]

[...] 75kg, wzrost 168cm. Mój staż treningowy to ok 8 miesięcy. Jeśli chodzi o masę mięśniową, to efekty są szokujące, zaś tłuszczu za nic nie mogę spalić. Trenuję 4-5 razy w tygodniu, jednak nie zawsze mam czas na ćwiczenia aerobowe(kwestia pracy), jednak 2-3 razy w tygodniu staram się biegać po ok 30 min po treningu lub rano przed [...]

[...] zjesc cos niewskazanego, ale ogolnie jest o niebo lepiej niz zanim zaczalem traktowac to na powaznie. zdarzy mi sie raz na jakis czas jakis slodycz. alkohol pilem tylko 3 razy w minionym miesiacu. ogolnie rzecz biorac mimo nie trzymania sie rygorystycznej diety przyjmuje mniej kalorii niz kiedykolwiek, nie brakuje mi energii. Zwazylem sie [...]

Witam mam pytanie.. do konca czerwca musze podciagnac sie z 21 razy na drazku.. jak chodzilem do szkoly to od czasu do czasu sie podciagalem i z 13 zrobilem a po miesiacu czasu czyli teraz podniose sie ze 3 razy.. co mam zrobic i jak mam cwiczyc zeby podciagnac sie z 21 razy.. z gory dzieki

[...] ale w domu z niekoniecznie perfekcyjna techniką, od 6 miesięcy zacząłem trenować na siłowni, technika treningu siłowego się bardzo poprawiła jak i rezultaty. Trenuję 3 razy w tygodniu. Zawsze na koniec treningu robie 1 serie wielu ćwiczeń na brzuch, czasami jak mam czas trenuję brzuch na czczo. Rok czy 2 temu miałem prawie perfekcyjny [...]

[...] same ręce pracują jak do kraula 4x100 kraul 4x100 grzbiet 200m na koniec na luzie dla rozluźnienia łącznie 1500m powiem jeszcze tyle, że na basenie byłbym w stanie pływać 2 razy w tygodniu po 45 minut plus 2 razy w tyg siłownia (mały ciężar dużo powtórzeń) na jednej takiej sesji 45 min, byłem w stanie przepłynąć 1750 metrów (względem Was starych [...]

Witam biore dwa miesiące już kreatyne cm3 dwa razy dziennie po 3 tabletki białko dwa razy dziennie i witaminy omega 3 i d+k. Mam pytanie czy odstawic kreatyne i może coś innego zacząć brać jak np.bcaa? Cwicze juz 5 miesiąc sila mi skoczyla tkanki tłuszczowej spadlo 17 kilo?Diete mam i teeningi robie 4 razy w tygodniu.Moze mi ktoś doradzic czy [...]

[...] Pomaluję matę twoją krwią jak współczesny Picasso. Doofus Dustin, musi dotrzymać słowa. Jego słowo brzmiało: "Będę walczył z Colby’m na miejscu". Widziałem tego faceta wiele razy. Nawet nie próbował ze mną walczyć, bo wie, co się stanie, jak spróbuje ze mną walczyć, zostanie szybko załatwiony. Nigdy więcej nie będzie mógł patrzeć na swoją córkę [...]

[...] 20 minut na 90% możliwości) i biegałem. Teraz dostałem sie na studia na których będę miał w ramach wfu do wyboru między innymi siłownię i będę muisiał byc przynajniej te 3 razy w tyygodniu tam. Chciałbym troche urosnąć ale nie chce wyglądać jak kulturysta, poprostu troche poćwiczyć. Koledzy mówili, ze mogłbym wziaść kreatyne, dextroze i jakies [...]

[...] w nocy i teraz nie wiem czy dodać jeszcze więcej żarcia tylko boje się, że zaleje mnie jak świnie, a wole tego uniknąć żeby przy redukcji nie było masakry. Trenuje 3 lub 4 razy w tygodniu i zdarzy się bieganko z 2 razy w tygodniu żeby utrzymać kondycję, ale to krótkie dystanse dobrym tempem.Jeszcze dodam że może to być tylko apetyt niż głód, [...]

[...] jakiegoś schabowego. Głównie tylko ser Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 razy w tyg. hitt 2 razy w tyg. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: oczywiście planuje (mam 300 kap. HMB [...]

[...] od 30-60 sekund przerwy. Dodam ze sprzetowo jestem ograniczony do drazka i hantli 2x7kg i wlasnego ciezaru ciala. Dodam ze na drazku nie jestem w stanie sie podniesc sam 12 razy pomagam sobie krzeslem no i wiadomo powoli sie opuszczam. Progresuje wszystkie cwiczenia bo na poczatku nie bylem w stanie wszystkich cwiczen wykonywac po tyle [...]

Witam. Ćwiczę 4 razy w tygodniu SW (Pon-Śr-Czw-Sob). Chcę dorzucić do tego FBW 2 razy w tygodniu. Po wielu godzinach intensywnego zgłębiania wiedzy na temat siłowni w SW ułożyłem taki plan: WTOREK: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 2. Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s. 3. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] prostu błędne koło. W czerwcu ważyłam około 61kg przy 179cm (taka była moja waga docelowa mniej więcej) I wtedy nastąpiła rewolucja! Zaczęłam od... regularnego jedzenia 4-5 razy dziennie. Na początku mój żołądek był bardzo rozciągnięty, ale minął miesiąc i się przyzwyczaił, woła jeść nie częściej niż co 3-4h. Nie ma obsesyjnych myśli, nie ma [...]

[...] czarne z mlekiem i dwie kawy z mlekiem (zero cukru w obu przypadkach). Jeśli nie będzie to przeszkadzać mojej diecie, to gorąco pragnę tego nie zmieniać. Poza tym biorę dwa razy dziennie tabletki z oleju z wątroby rekina na odporność, ale to tu chyba nie ma większego znaczenia ) Do tego mam jeszcze dwa pytania: 1. Czy mogę rybę robić w panierce [...]

[...] od a do z kiedy najlpiej wbijac gdzie mianowicie pełne nazwy środków jakie igły co i jak...moze do ludzi w irlandi jak wyglada rynek.... wiem ze temat był wałkowany wiele razy i wyszukiwarka ale czas idzie do przodu i nie chcem byc jakiegos oleju hehehe nie piszcie mi prop 100mg 2ed lub cos podobnego bo mowi mi to cos ale nie do końca dzieki [...]

panowie kto mi powie co sie dzieje podnosilem 65 kg 11 razy i max 80 kg 1 lub 2 razy teraz biore 65kg 4-6 razy z wysilkiem a 80 to hoho

[...] Dieta stworzona w programie Dziennik Posiłków MR. BIG 4.70 Najpierw trochę danych: Mężczyzna Lat 18 Waga 77 kg Wzrost 198 cm Trening siłowy 75 minut, 2 razy w tygodniu, duża intensywność Trening aerobowy 90 minut, 3 razy w tygodniu, duża intensywność Typ budowy ektomorfik Cel diety masa Moja dzienna aktywność fizyczna duża [...]

[...] Mam 15 lat, ważę 60 kg oraz mam 170 cm wzrostu, około 2 lat temu w wakacje ważyłem 62kg przy wzroście 160 cm (byłem gruby). Zacząłem ćwiczyć głównie na orbitreku jakieś 3-4 razy w tygodniu po 40 min przez jakieś 4 miechy, gdy zrzuciłem trochę kg postanowiłem rozbudować swoją sylwetkę, więc zakupiłem sobie sprzęt ( gryf prosty oraz łamany, 2 [...]

[...] wysportowany, ale ostatnio kondycja mi siadła od imprezek i innych takich, ale jestem wg mnie zbyt szczupły. Mam możliwość chodzenia na basen raz w tygodniu i na siłownie 3 razy w tygodniu, a w pozostałe dni mogę jeszcze biegać, no i gram dosyć często w piłkę nożną tak 2 razy w tygodniu. Proszę pomóżcie nie znam się kompletnie na układaniu [...]